Trening dla zaawansowanych. Czesc, mam 15 lat i chciałbym isc na siłownie. Jedyną przeszkodą jest moj wzrost. Mam 169cm i waze 52kg. Chcialem sie dowiedziec czy cwiczenie na silowni moglo by mi zaszkodzic przy takim niskim wzroście. Chcialbym urosnac jeszcze przynajmniej 5cm.
Osobiście znam wielu facetów po czterdziestce, którzy kilka lat temu zaczęli przygodę z siłownią, a teraz formy może im pozazdrościć niejeden 20-latek. Jeśli wszystko robi się „na sto procent”, jest się w stanie diametralnie zmienić sylwetkę w ciągu sześciu miesięcy – mówi Dariusz Dziarkowski, trener personalny, sam z rocznika 75. Dariusz Dziarkowski ma 42 lata, na siłowni regularnie ćwiczy od lat 11. Własną formą, wyglądem – i poprzez prowadzone przez siebie treningi personalne udowadnia, że na ruch i pracę nad wymarzoną sylwetką nigdy nie jest za późno. – Zacznijmy od trochę kontrowersyjnego pytania. Czy według ciebie trening kulturystyczny, lub mówiąc ogólnie – siłowy – to najbardziej efektywne rodzaje ruchu jeśli chodzi o tzw. wygląd ciała mężczyzny? Wielu facetom, szczególnie po przekroczeniu magicznej granicy 40 lat, zależy na takich treningach, które dają szybkie wizualne efekty… Dariusz Dziarkowski: – Rzeczywiście, według mnie trening siłowy, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą i dawką ćwiczeń aerobowych, najszybciej pozwoli uzyskać estetyczną sylwetkę. Oczywiście trzeba dać sobie trochę czasu, bo wiele zależy od tego, w jakiej formie obecnie się znajdujemy, ile ważymy itd. – Ile masz lat? Jak długo trenujesz (w sensie stażu) i ile ci to czasu zajmuje w tygodniu? – W kwietniu tego roku skończyłem 42 lata, na siłowni pierwsze kroki postawiłem ponad 25 lat temu. Od ok. 11 lat ćwiczę regularnie, 4-5 razy w tygodniu. – Czy treningi kulturystyczne – ogólnie, ale i te, które sam nadzorujesz, jakoś się różnią w zależności od wieku trenujących? Czy inaczej powinien ćwiczyć mężczyzna 20-letni, a inaczej 45-letni? – Osobiście stawiam na różnorodny trening, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują jak najwięcej grup mięśni. Uważam że najlepszą metodą treningową dla 20-latka jak i 45-latka będzie trening Push Pull Legs, ale pod warunkiem, że mają już jakiś staż treningowy. Push Pull Legs to nazwy poszczególnych dni treningowych. W dniu treningu Push trenujemy mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne, mięśnie tricepsów oraz opcjonalnie brzuch. W dniu Pull ćwiczymy mięśnie grzbietu, bicepsy oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Natomiast w dniu Legs jak sama nazwa wskazuje, trenujemy nogi – zarówno mięśnie czworogłowe, dwugłowe oraz łydki. Damy trening zawsze rozpoczynamy od największych grup mięśniowych i kończymy na tych najmniejszych. W innym wypadku, gdy ktoś nie trenował nigdy, przez pierwszych kilka tygodni poleciłbym trening FBW (o tym treningu szeroko pisaliśmy TUTAJ – red.). – Często można spotkać się z przekonaniem, że jak się żyło w bezruchu przez 40 lat, to potem już jest za późno na aktywność. Czy taki, nazwijmy to brzydko, zapuszczony czterdziestolatek, ma jeszcze szansę na ciało 20-latka? – Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningów. Wiek to w pewnym sensie tylko liczby. Grunt to cierpliwość i konsekwencja, by małymi krokami iść do przodu. Niestety wiele osób rezygnuje już po dwóch, trzech miesiącach treningów – a to bardzo duży błąd. Osobiście znam wielu facetów po czterdziestce, którzy kilka lat temu zaczęli przygodę z siłownią, a teraz formy może im pozazdrościć niejeden 20-latek. – Przyjmijmy, że nietrenujący facet w średnim wieku postanawia zacząć ćwiczyć, powiedzmy, pod okiem dobrego trenera personalnego. Załóżmy, że zmienia sposób odżywiania się, przykłada się do treningów. Ma lekki brzuszek i słabe mięśnie. Jesteś w stanie określić, jak długo potrwa jego metamorfoza i ile czasu w tygodniu trzeba na nią poświęcić? – Uważam, że jeśli wszystko będzie robił „na sto procent”, czyli dobry trening (optymalnie cztery razy w tygodniu) plus stosowanie odpowiedniej diety, to jest w stanie diametralnie zmienić sylwetkę w ciągu sześciu miesięcy. Oczywiście nabranie dużej masy mięśniowej potrwa o wiele dłużej, ale zmiana na plus na pewno będzie widoczna. – Co poradziłbyś tym, którzy mają problem z motywowaniem się do treningu? Czyli z grubsza: co robić, by chciało się chcieć? – Najważniejsze to zacząć. Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył na siłowni, warto, by skorzystał z usług dobrego trenera personalnego. Dlaczego? Taka osoba, „przewodnik”, będzie do pracy motywowała, ale i sama stanie się motywatorem – poprzez odpowiednie podejście, wiedzę, a także wygląd. Oczywiście nic nam nie daje takiego kopa i motywacji jak… lustro. Każdy centymetr mniej w pasie, a więcej w bicepsie to sukces. – Czy trener personalny jest niezbędny, by osiągać dobre rezultaty treningowe? – Na pewno na początku przygody z siłownią profesjonalny trener to podstawa. Specjalnie akcentuję „profesjonalny”, gdyż w dzisiejszych czasach trenerów jest jak grzybów po deszczu. Trener także przyda się tym, którzy posiadają dłuższy staż treningowy, ale popadli w stagnację – nie mają progresu siły, masy. Wówczas trener świeżym okiem zdiagnozuje problem i wprowadzi odpowiednie zmiany. – Jaką rolę w treningu pełnią tzw. suplementy? Gdzie je kupować, jak wybrać dobry sklep? – Suplementy odgrywają ważną rolę dla zdrowia każdego ćwiczącego. Najważniejsze to witaminy i minerały, których nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć w 100 proc. z pożywieniem, a które biorą udział we wszystkich podstawowych funkcjach organizmu. Niestety mało osób zdaje sobie z tego sprawę i lekceważy tego typu suplementację. Sam dodatkowo stosuję aminokwasy rozgałęzione BCAA przed treningiem i glutaminę po treningu w celu jak najszybszej regeneracji i zapobiegania tzw. katabolizmowi mięśni. Oczywiście nie można zapomnieć o odżywce typu Whey (na bazie białka serwatkowego – red.) po treningu, która odpowiada za odbudowę mięśni. Jedynym odstępstwem od jej stosowania jest dieta bogata w produkty, które dostarczą nam zalecaną dzienną dawkę białka. Uważam ze wszelkie suplementy najlepiej kupować u kompetentnego sprzedawcy, który zna się na rzeczy i przy okazji udzieli profesjonalnej porady. Ja zaopatruję się w sklepie, w którym sam pracuję, czyli w Fit&HealthShop na warszawskim Targówku. Sklep prowadzi pasjonat kulturystyki i sportów siłowych, trener z wieloletnim doświadczeniem i dużą wiedzą – Łukasz Kabala. Korzystając z okazji – serdecznie zapraszam. *Dariusz Dziarkowski zajął II miejsce w kat. do 90 kg w konkursie Debiuty WPF w Kulturystyce i Fitness Białobrzegi 2017 oraz III miejsce w Mistrzostwach Polski WPF w Kulturystyce i Fitness Białobrzegi 2017 w kat. Masters. ** Fotografie wykonał Darek Stawski, link do portfolio TUTAJ.76-latek zachwyca formą! Heinz-Werner Bongard ostro trenuje na siłowni IGOR KUBIAK • dawno temu • 1 komentarz. Wielu młodych ludzi może pozazdrościć formy 76-letniemu Heinzowi-Wernerowi Bongardowi. Niemiec nie przejmuje się swoim wiekiem i wciąż jest stałym bywalcem siłowni. Zobacz jak prezentuje się weteran kulturystyki.
Jennifer Lopez słynie z tego, że dba o siebie. Słynna wokalistka zdrowo się odżywia i regularnie ćwiczy. Ostatnio opublikowała w mediach społecznościowych najnowsze zdjęcia z siłowni. Trzeba przyznać, że ciało 50-letniej gwiazdy robi niesamowite wrażenie. Jennifer Lopez nie przestaje zachwycać formą. 50-letnia piosenkarka może pochwalić się świetnym wyglądem i niesamowitą figurą, o którą cały czas stara się czasy pandemii koronawirusa i przymusowej izolacji nie załamały jednak która próbuje motywować miliony swoich fanów do działania. Gwiazda opublikowała zdjęcia z Lopez kusi w basenie. Pokazała gorące zdjęcie w stroju kąpielowym [FOTO]Jennifer Lopez pokazała zdjęcia z siłowni. Niesamowite ciało 50-latkiJennifer Lopez po raz kolejny udowadnia, że ma niesamowite ciało. 50-latka pokazała swoje najnowsze zdjęcia po ciężkim treningu. Idealna figura i robiące wrażenie mięśnie wokalistki nie wzięły się jednak znikąd. To efekt ciężkiej pracy gwiazdy na siłowni.— Jeśli coś nie stanowi dla ciebie wyzwania, to cię nie zmieni — napisała którą tymi słowami postanowiła zmotywować do działania ponad 120 milionów fanów na natychmiast podziękowali Jennifer Lopez za motywację.„Motywacja to klucz, dziękuję Ci za to”, „Dziękuję ci za te słowa, teraz mam większą motywację, aby skończyć zadanie”, „Uwielbiam widzieć twoją motywację, to mnie inspiruje” — piszą Lopez na nagraniu z 1990 roku. Tak tańczyła i śpiewała na początku kariery [WIDEO]HmqR.
50 latek na siłowni
